• تشعر بالتعب ونقص الطاقة.
• تعاني من مشاكل في التنفس (على سبيل المثال ، ضيق التنفس عند التنقل ، أو عدم القدرة على التعامل مع الاندفاعات المفاجئة للنشاط البدني مثل الجري عبر الطريق).
• تشعر أنك تتعرق كثيرًا مقارنة بالآخرين.
• تطور تهيج الجلد ، خاصة إذا كان لديك طيات الجلد التي تلامس بعضها البعض أو تفرك معًا.
• يجدون صعوبة في النوم.
• احصل على شكوى من شريكك بأنك تشخر.
• جرب آلام الظهر والمفاصل التي يمكن أن تؤثر على حركتك.

قد يكون لديك أيضًا خطر متزايد للإصابة بما يلي:

• ضعف تحمل الجلوكوز (مقدمات السكري).
• مرض السكري من النوع 2 .
• ارتفاع مستويات الكوليسترول أو الدهون الثلاثية.
• ارتفاع ضغط الدم .
• أمراض القلب التاجية .
• السكتة الدماغية .
• توقف التنفس أثناء النوم (يحدث هذا عندما تكون أنماط التنفس لديك مضطربة أثناء النوم ، بسبب الوزن الزائد حول صدرك وعنقك ومجرى الهواء).
• مشاكل الخصوبة .
• متلازمة تكيس المبايض .
• مضاعفات الحمل (بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل والسكري أثناء الحمل والولادة المبكرة والولادة القيصرية).
• سلس البول الناتج عن الإجهاد (تسرب البول عند الضحك والسعال ، على سبيل المثال).
• حصى في المرارة .
• الحموضة المعوية (الارتجاع المعدي المريئي) .
• العديد من أنواع السرطان، بما في ذلك الكلى ، القولون ، الثدي و الرحم (بطانة الرحم) سرطان .
• النقرس .
• الكبد الدهني .
• مرض الكلى المزمن .
• صعوبة الحفاظ على الانتصاب (ضعف الانتصاب) .
• الربو .

يمكن أن يصاب العديد من الأشخاص أيضًا بمشاكل نفسية بسبب زيادة الوزن أو السمنة. على سبيل المثال: تدني احترام الذات ؛ عدم إعجابك بمظهرك (صورة ذاتية سيئة) ؛ ثقة منخفضة؛ مشاعر العزلة. قد تؤثر هذه المشاعر على علاقاتك بأفراد الأسرة والأصدقاء ، وإذا أصبحت شديدة ، فقد تؤدي إلى الاكتئاب.

يمكن أن تؤثر السمنة أيضًا على متوسط ​​العمر المتوقع لديك: فمن المرجح أن تموت في سن أصغر. أظهر تحليل لجميع الدراسات ذات الصلة في عام 2014 أنه من المرجح بشكل ملحوظ أن تموت أصغر سنًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يبلغ 35 أو أكثر.

أظهر تحليل آخر أنه إذا كنت امرأة بمؤشر كتلة الجسم يبلغ 30 أو أكثر في سن 40 ، فمن المحتمل أن تموت قبل 7.1 سنوات من المتوسط. إذا كنت رجلاً بمؤشر كتلة الجسم يبلغ 30 أو أكثر في سن 40 ، فمن المحتمل أن تموت قبل 5.8 سنوات من المتوسط. إذا كنت تدخن أيضًا ، فسوف ينخفض ​​متوسط ​​العمر المتوقع لديك بشكل أكبر.

أسباب السمنة

من بعض النواحي ، يبدو السبب بسيطًا جدًا. يعتمد وزنك على مقدار الطاقة التي تستهلكها (السعرات الحرارية في الطعام والشراب) ومقدار الطاقة التي يستخدمها جسمك (يحرقها):

• إذا كانت كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تساوي كمية الطاقة التي يستهلكها جسمك ، يظل وزنك مستقرًا.
• إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فإنك تكتسب وزناً. يتم تحويل الطاقة الزائدة إلى دهون وتخزينها في جسمك.
• إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرق ، فإنك تفقد الوزن. يجب على جسمك الاستفادة من مخزون الدهون للحصول على الطاقة الإضافية التي يحتاجها.

ومع ذلك ، هناك أدلة متزايدة على أن هذا التفسير ، الذي يطلق عليه أحيانًا نموذج السعرات الحرارية الداخلة / السعرات الحرارية ، أصبح قديمًا. تظهر الأبحاث أن هناك العديد من التفاعلات المعقدة التي تحدث داخل الجسم والتي تعمل معًا للحفاظ على وزن الجسم كما هو. تتضمن هذه التفاعلات الروابط بين الأعصاب والدماغ والعديد من الهرمونات ، بما في ذلك الأنسولين. المصطلح الطبي لهذا هو ردود الفعل التماثلية. فمثلا:

• إذا كنت تأكل عددًا أقل من السعرات الحرارية ، فهذا لا يجعلك جائعًا فحسب ، بل إنه يقلل أيضًا من كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك ، أي أن تناول كميات أقل يجعلك أقل نشاطًا.
• إذا كنت تمارس الرياضة ، تتبعها فترة من الجوع المتزايد ، أي أن فعل المزيد يجعلك تأكل أكثر. كما أن التمارين الرياضية تجعلك متعبًا ، لذا فإنك تقلل كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك لاحقًا.
• إذا كنت تأكل المزيد من السعرات الحرارية ، فهذا يزيد من كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك ، أي أن تناول المزيد من الطعام قد يجعلك أكثر نشاطًا.

بمعنى آخر ، يضبط الجسم مقدار الطاقة التي تستهلكها اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.

ما يبدو مهمًا في جعلنا نعاني من السمنة هو أن أطعمة معينة يمكنها بسهولة تجاوز آليات التغذية الراجعة الطبيعية هذه لإبقائنا نفس الوزن. الأطعمة الغنية بالسكر والدهون ذات مذاق رائع وتمنحنا المتعة ؛ من خلال تشغيل مركز “المكافأة” في دماغنا ، قد يكونون جيدًا بشكل خاص في تجاوز عناصر التحكم هذه.

يمكن تقسيم الأطعمة إلى ثلاثة أنواع (على الرغم من أن معظم الأطعمة خليط):

• الكربوهيدرات:
  • توجد بشكل رئيسي في الفاكهة والخضروات والفول والحبوب والحليب.
  • الكربوهيدرات المكررة هي كربوهيدرات تمت معالجتها بطريقة ما ، مثل سكر المائدة (السكروز) وشراب الذرة عالي الفركتوز (الموجود في العديد من الأطعمة المصنعة) والدقيق الأبيض والمعكرونة.
• الدهون: توجد على سبيل المثال في الدهون الحيوانية والأسماك الزيتية والزبدة والجبن والزيوت النباتية.
• البروتينات: توجد في اللحوم والأسماك والبيض والفول والمكسرات وبدائل اللحوم.

تم ربط الكربوهيدرات المكررة والفركتوز والمشروبات المحلاة بالسكر بمستويات منخفضة من الشعور بالشبع (الشبع) وصعوبة التحكم في شهيتنا ونقص الطاقة الزائدة لتعويض السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة.

كم تأكل وتشرب

يعيش معظم الناس في المملكة المتحدة حيث يمكن العثور على طعام لذيذ في أي وقت تقريبًا من النهار أو الليل. العديد من الأطعمة التي يتناولها الناس تحتوي على سعرات حرارية عالية (خاصة الأطعمة الدهنية والسكرية) ، أو ما يسمى بالأطعمة كثيفة الطاقة. على الرغم من أن جسمك يمنحك شعورًا بالامتلاء بعد تناول ما يكفي (الشبع) ، يمكنك بسهولة تجاهل هذا الشعور إذا كنت تستمتع بالأطعمة اللذيذة. زادت أحجام حصص الطعام بشكل عام. كان هناك أيضًا ميل إلى تناول المزيد من الطعام في الخارج خلال السنوات الأخيرة. إذا كنت تأكل بالخارج ، فمن المرجح أن تأكل طعامًا كثيف الطاقة أكثر مما تتناوله في المنزل. كما زادت كمية الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة المتاحة استجابة لحياتنا المزدحمة. وغالبًا ما تكون هذه الأطعمة غنية بالطاقة أيضًا. ومع ذلك،

ما تشربه مهم أيضًا. تحتوي المشروبات الكحولية والسكرية على الكثير من السعرات الحرارية. حتى عصائر الفاكهة الطازجة التي تعتقد أنها صحية يمكن أن تساهم في زيادة الوزن. يُعتقد أن هذا يرجع إلى الإطلاق السريع للسكر الذي يعطونه لأن الألياف الموجودة بشكل طبيعي في الفاكهة يتم تدميرها عن طريق عصرها.

مستويات نشاطك البدني

أين يتناسب النشاط البدني مع نمط حياتك الحالي؟ معظم الناس في المملكة المتحدة لا يمارسون ما يكفي من النشاط البدني. قلة من الناس في هذه الأيام لديهم وظائف نشطة. إن تنوع الأجهزة والأدوات الموفرة للعمالة في معظم المنازل والإفراط في استخدام السيارات ، يعني أن معظم الناس ينتهي بهم الأمر باستخدام طاقة أقل بكثير مقارنة بالأجيال السابقة. يشاهد الشخص العادي في المملكة المتحدة 26 ساعة من التلفزيون في الأسبوع وأكثر من ذلك بكثير (“متلازمة بطاطس الأريكة”).

يُعتقد أن قلة النشاط البدني من قبل العديد من الأشخاص سبب رئيسي لزيادة السمنة في السنوات الأخيرة. لا شك في أن التمرين مفيد لنا ؛ يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، من بين أمور أخرى. ومع ذلك ، هناك جدل ، بسبب الآليات الموضحة أعلاه ، أنه ما لم نقم بالكثير من التمارين ، فقد لا يساعد ذلك دائمًا في إنقاص الوزن.

علم الوراثة

تزداد احتمالية إصابتك بالسمنة إذا كان أحد والديك يعاني من السمنة أو كان كلا والديك يعاني من السمنة. قد يكون هذا جزئيًا بسبب تعلم عادات الأكل السيئة من والديك. لكن بعض الناس يرثون نزعة في جيناتهم تجعلهم عرضة للإفراط في تناول الطعام. لذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، جزء من المشكلة وراثي.

ليس من المفهوم تمامًا كيف يعمل هذا العامل الجيني. له علاقة بالتحكم في الشهية. عندما تأكل ، ترسل بعض الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ رسائل إلى أجزاء من دماغك لتقول إن لديك ما يكفي وتتوقف عن الأكل. في بعض الناس ، قد يكون هذا التحكم في الشهية والشعور بالامتلاء (الشبع) معيبًا ، أو قد لا يكون جيدًا كما هو في الآخرين.

ومع ذلك ، إذا كنت قد ورثت ميلًا للإفراط في تناول الطعام ، فليس من المحتم أن تصاب بفرط الوزن أو السمنة. يمكنك التعرف على قوة شهيتك وطرق مقاومتها والتشدد فيما تأكله. لكن من المحتمل أن تكافح أكثر من معظم الناس فيما يتعلق بوزنك. قد تجد صعوبة في منع نفسك من زيادة الوزن أو فقدان الوزن.

بدأ العلماء في تحديد الجينات التي قد تكون متورطة في السمنة. قد يساعدهم هذا في إيجاد علاجات فعالة في المستقبل.

مشاكل طبية

قلة قليلة من الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم سبب “طبي” للسمنة. على سبيل المثال ، تعتبر حالات مثل متلازمة كوشينغ والغدة الدرقية غير النشطة من الأسباب النادرة لزيادة الوزن ، حتى يتم علاجها. قد تعاني النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من زيادة الوزن أيضًا. (انظر منشورات منفصلة تسمى متلازمة كوشينغ، الدرقية الغدة الدرقية (الغدة الدرقية)  و متلازمة المبيض المتعدد الكيسات لمزيد من التفاصيل حول هذه الشروط.)

قد تساهم بعض الأدوية مثل المنشطات وبعض مضادات الاكتئاب وبعض علاجات الصرع والسكري وحقن منع الحمل في زيادة الوزن. إذا أقلعت عن التدخين ، فقد تزداد شهيتك ، ونتيجة لذلك قد يزيد وزنك. قد يميل الأشخاص الذين يعانون من الحالة المزاجية السيئة أو الاكتئاب أيضًا إلى تناول المزيد من الأطعمة “المريحة” ذات الطاقة الكثيفة وبالتالي زيادة الوزن.